Адрес456011, Российская Федерация, Челябинская область, Аша, Коммунистическая, 25

Контакты администрации 8 (35159) 2-02-63 school-2-acha@mail.ru

Физическая культура

Уважаемые обучающиеся и родители! Некоторое время мы будем заниматься дистанционно. Расписание занятий останется прежним:  Вторник,  Четверг. В эти дни на сайте школы будут публиковаться задания для самостоятельного выполнения.  О выполнении задания вы можете сообщать по электронной почте elena_kusochkina@mail.ru , либо в WattsApp по номеру телефона или вк. Также вы можете посмотреть видеоурок о правильности выполнения упражнений https://www.youtube.com/watch?v=pLT1ZiVBaK0

Выполнить комплекс упражнений

21.05.2020

Выполните любой  комплекс упражнений из ранее заданных.

Выполнить комплекс упражнений

19.05.2020

1.И.п.: о.с. 1 — поднять плечи вверх; 2 — и.п. 8—10 раз.

2.И.п.: о.с. 1—повернуть голову вправо; 2—прямо; 3—влево; 4 — прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. 4—5 раз.

И.п.: ноги шире плеч, руки вверх. 1— наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2— и. п. 8 .раз. И.п.: о.с. руки на пояс. 1—поднять прямую ногу вперед; 2— махом отвести назад; 3— снова вперед; 4— и. п. То же, другой ногой. 3—4 раза. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1—наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2— и. п.; 3—4— то же, в другую сторону. 4—5 раз. И.п.: о.с. 1— присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2—• и.п. 6—8 раз.

7.И.п.: о.с. 1—правая рука вперед; 2—левая вперед; 3—правая вверх; 4— левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. 4—5 раз, меняя темп.

Выполнить комплекс упражнений

14.05.2020

Комбинированные упражнения в движении

Ходьба руки на пояс; на каждый шаг поворот туловища и одноименную ру­ку в сторону.

Ходьба; два шага вперед, приставляя ногу, присед руки в стороны, встать руки вниз.

Ходьба; четыре шага вперед, упор присев, упор стоя согнувшись, упор присев, встать.

Ходьба; с поворотом направо стойка ноги врозь и три пружинящих наклона вперед, выпрямляясь, поворот налево кругом в стойку ноги врозь и т.д.

Четыре шага вперед; левую в сторону с хлопком руками над головой, при­ставляя левую, руки вниз; правую в сторону с хлопком руками над головой; приставляя правую, руки вниз.

Четыре шага вперед руки за голову; правую вперед, правую руку вперед; приставляя правую, руки за голову; левую вперед, левую руку вперед; приставляя левую, руки за голову.

Два шага вперед, приставляя ногу, наклон вперед и выпрямиться.

Два шага вперед, приставляя ногу, упор присев и встать.

Выполнить комплекс упражнений

12.05.2020

№1 И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс;

1-4-круговые вращения головой вправо,

5-8-тоже влево.

6-8 раз

№2 И.п. -ноги на ширине плеч,

1-4-круговые вращения руками вперед,

5-8- тоже назад

6-8 раз

№3 И.п.- ноги на ширине плеч, прямые руки над головой сцеплены в замок

1-3-наклон влево,

4-и.п

5-8-тоже вправо.

6-8 раз

№4 И.п. – о.с., руки перед грудью

1-поворот туловища направо, руки в стороны,

2-и.п.

3-4 –тоже влево

6-8 раз

№5 И.п. - ноги на ширине плеч,

1-наклон вперед, руками коснуться пола,

2-и.п.

3-присед, руки вперед,

4-и.п.

6-8 раз

№6 И.п. - широкая стойка, прямые руки вперед,

1-сед на левую, правую носком вверх,

2-и.п.

3-4-тоже правой

6-8 раз

№7 И.п.- о.с.

1-подскок, ноги врозь, руки на пояс,

2-о.с.

3-подскок, ноги врозь, руки вперед,

4-о.с.

6-8 раз

№8 И.п. – о.с.

1-4 – прыжки на правой

5-8 – прыжки на левой

9-12 – прыжки на двух

6-8 раз

Выполнить комплекс упражнений

08.05.2020

Комплекс ОРУ в движении:
УПР. №1
и.п.- руки перед грудью в замок.
1- руки вперёд;
2- и.п.;
3- ходьба на носках, руки вверх;
4- и.п.
УПР.№2
и.п.- правая вверху.
На каждый шаг смена положений рук.
УПР.№3
и.п.- руки перед грудью.
1-2- отведение согнутых рук назад;
3- отведение прямых рук назад;
4- и.п.
УПР.№4
и.п.- руки к плечам.

На четыре шага круговые вращения рук вперёд .

На четыре шага круговые вращения рук назад.

УПР.№5
и.п.- руки вниз

1-4- четыре круговые вращения рук вперёд с подскоками;
5-8- тоже назад.
УПР.№6
и.п.- руки перед грудью в замок.
Ходьба выпадами с поворотом
туловища в сторону впереди стоящей ноги.
УПР.№7
На каждый шаг наклон к
впереди стоящей ноге.
УПР.№8
1-4- руки через стороны вверх-
вдох;
5-8- руки через стороны вниз-
вдох.

Выполнить комплекс упражнений

07.05.2020

Упражнения в движении (по кругу)

1.Ходьба с переходом на бег (до 1,5 – 2 мин.)

2.Ходьба с выполнением на каждый шаг движений руками: вперед – вверх - в стороны вниз (повторить 6 –8 раз.)

3.Ходьба с выпадами и движениями руками: 1–выпад правой, правую руку назад, левую дугой вперед - вверх, рывок обеими назад; 2 – выпад левой, дугами вперед сменить положение рук (повторить 8 – 12 раз).

4.И. п. – упор присев. 1–3- переставляя руки вперед упор, лежа; 4–толчком ног упор присев (повторить 8–10 раз).

5.Ходьба, в медленном темпе выполняя одноименные повороты туловища влево и вправо со свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16–20 раз).

6.Поочередные прыжки с ноги на ногу высоко поднимая бедро, с продвижением вперед, руки согнуты (3–4 серии по 10–12 прыжков чередуя их с ходьбой)

 

Выполнить комплекс физкультминутки

30.04.2020

Комплекс упражнений физкультминутки.

 

1) ходьба на месте с движениями рук;

2) упражнения в подтягивании;

3) подскоки или бег на месте;

4) наклоны или повороты туловища;

5) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;

6) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;

7) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;

8) ходьба на месте

Выполнить комплекс упражнений

28.04.2020

   1.Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20 с.

   2.Руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх, ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через стороны вниз в и.п.  4-6 раз.

3. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться,  правую ногу назад, руки вверх. 4 – и.п. То же  с левой ноги.  4-6 раз.

   4.Стойка ноги врозь, руки  на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 – наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза.

   5.1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза.

   6.Стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад, туловище повернуть влево. 2 – то же,  туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. – то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз.

   7.1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3 – то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.

 

Упражнения для осанки и повышения тонуса мышц

23.04.2020

Тянем руки вверх, выше.Опускаемся на стопу, выдыхаем. 10 раз.

Наклоняем голову влево, возврат, наклоняем голову вправо.  Круговые движения головой – в правую и левую сторону,  2 мин.

 Поднимаем одно плечо, потом другое,оба.  Руками махи вверх – левой, правой, круговые движения руками, как при плавании –  брассом, потом кролем.

Руки на пояс, наклоны– влево, вправо,  вперед, назад. 5 раз.

Шаг на месте 2-3 минут, как можно выше  колени.  Прыжки по 5 раз на левой и правой ногах,  на обеих, прыжки с поворотом на 180 градусов.

Руки вперед, сцепляем пальцы в замок и тянемся вперед – максимально далеко.  Опускаем руки в замке вниз и достаем до пола.  Заканчивая упражнение,  достаем замком «до потолка». 

Выполняем приседания. Спина  прямая, ноги – на ширине плеч, руки  сцепить за головой в замок или вытянуть вперед. 10-15 раз.

Зажимаем между коленями мяч(можно любой предмет) , расправляем плечи, руки на пояс. Медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. 10-12 раз.

Вдох, выдох.



Выполнить комбинированные упражнения

21.04.2020

Комбинированные упражнения в движении

Ходьба руки на пояс; на каждый шаг поворот туловища и одноименную ру­ку в сторону.

Ходьба; два шага вперед, приставляя ногу, присед руки в стороны, встать руки вниз.

Ходьба; четыре шага вперед, упор присев, упор стоя согнувшись, упор присев, встать.

Ходьба; с поворотом направо стойка ноги врозь и три пружинящих наклона вперед, выпрямляясь, поворот налево кругом в стойку ноги врозь и т.д.

Четыре шага вперед; левую в сторону с хлопком руками над головой, при­ставляя левую, руки вниз; правую в сторону с хлопком руками над головой; приставляя правую, руки вниз.

Четыре шага вперед руки за голову; правую вперед, правую руку вперед; приставляя правую, руки за голову; левую вперед, левую руку вперед; приставляя левую, руки за голову.

Два шага вперед, приставляя ногу, наклон вперед и выпрямиться.

 Два шага вперед, приставляя ногу, упор присев и встать.