Адрес456011, Российская Федерация, Челябинская область, Аша, Коммунистическая, 25

Контакты администрации 8 (35159) 2-02-63 school-2-acha@mail.ru

Физическая культура

Уважаемые ученики и родители! Некоторое время мы будем заниматься дистанционно. Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку. 

Познакомьтесь с учебником по физической культуре. https://ru.calameo.com/read/003173060ab12aae7ba55?authid=9dzAW87CAXxr  

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №1

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук,

сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за

спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение,

выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх,

прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон

вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп

средний.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены -

вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой,

наклон вперед, руками коснуться пола - выдох; исходное положение - вдох; то

же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись

руками за голени - выдох; выпрямится, руки к плечам - вдох. Наклоны

постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте

плечи. Темп средний.

8. Исходное положение - упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа

сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу.

Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и

поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую

ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.

10. Исходное положение - стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в

стороны, прогнуться с поворотом туловища направо - вдох; поворачиваясь

прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад - выдох; исходное

положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища

влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову -

вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

Дыхание произвольное. Темп средний.

13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 40 - 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием

бедра 20 с или более.

14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки,

локти назад, прогнуться - вдох; исходное положение - выдох.

Зарядка

12.05.2020

1.И.п.: о.с. 1 — поднять плечи вверх; 2 — и.п. 8—10 раз.

2.И.п.: о.с. 1—повернуть голову вправо; 2—прямо; 3—влево; 4 — прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. 4—5 раз.

И.п.: ноги шире плеч, руки вверх. 1— наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2— и. п. 8 .раз. И.п.: о.с. руки на пояс. 1—поднять прямую ногу вперед; 2— махом отвести назад; 3— снова вперед; 4— и. п. То же, другой ногой. 3—4 раза. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1—наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2— и. п.; 3—4— то же, в другую сторону. 4—5 раз. И.п.: о.с. 1— присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2—• и.п. 6—8 раз.

7.И.п.: о.с. 1—правая рука вперед; 2—левая вперед; 3—правая вверх; 4— левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. 4—5 раз, меняя темп.

Зарядка

07.05.2020

Отжимание 10 раз, упр на пресс 10 раз

Зарядка

30.04.2020

Отжимание 10 раз, упр на пресс 10 раз

Зарядка

23.04.2020

Составь свой комплекс утренней зарядки

Зарядка

21.04.2020

1.И.п.: о.с. 1 — поднять плечи вверх; 2 — и.п. 8—10 раз.

2.И.п.: о.с. 1—повернуть голову вправо; 2—прямо; 3—влево; 4 — прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. 4—5 раз.

И.п.: ноги шире плеч, руки вверх. 1— наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2— и. п. 8 .раз. И.п.: о.с. руки на пояс. 1—поднять прямую ногу вперед; 2— махом отвести назад; 3— снова вперед; 4— и. п. То же, другой ногой. 3—4 раза. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1—наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2— и. п.; 3—4— то же, в другую сторону. 4—5 раз. И.п.: о.с. 1— присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2—• и.п. 6—8 раз.

7.И.п.: о.с. 1—правая рука вперед; 2—левая вперед; 3—правая вверх; 4— левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. 4—5 раз, меняя темп.

Спринтерский бег

16.04.2020

https://sporter.md/nu/posts/beg/sprinterskij-beg-1, отжимание 10 раз, пресс 10 раз.  Зарядка.

Техника бега с высокого старта

08.04.2020